【2023最新版】女性のホルモンバランスを整えるおすすめサプリ5選

現在、女性ホルモンのバランスを整える様々な方法が開発されていますが、中でも「サプリメント」は他の方法よりも安価で、かつ手軽に始められるので、日常にも取り入れている方が多いです。

今回は、そんな女性ホルモンのサプリメントの正しい選び方を踏まえ、当サイトがおすすめする、とっておきのサプリメントを5選ご紹介いたします。サプリメント選びに困っている方は、ぜひ参考にして自分に合うものを見つけ出してくださいね！

女性ホルモンバランスの仕組み

女性のホルモンは、「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プレゲステロン（黄体ホルモン）」の2種類が分泌されています。このホルモンは、月経や妊娠、出産に大きな影響を与え、女性の体内で分泌量のバランスを保っています。

このホルモンバランス、実は非常に繊細で、様々な要因でバランスが乱れることがあることがあります。その要因として、加齢やストレス、睡眠不足、過度ダイエットなどが挙げられます。ホルモンバランスが乱れることで、次のような症状が見られるようになります。

ホルモンバランスの乱れで起こる症状

• 月経トラブル（生理不順、生理痛、不正出血）
• 月経前症候群（頭痛、苛立ち、気分の落ち込み、手足の浮腫み、乳房のハリや痛み）
• 不妊症（黄体機能障害、排卵障害、高プロラクチン血症）
• 自立神経失調症（動悸、めまい、倦怠感、不眠、頭痛）
• 更年期障害
• 肌トラブル（ニキビ、吹き出物）

ホルモンバランスの崩れで、身体的な症状だけでなく、感情のコントロールが上手くできないといった精神的な症状も現れるようになります。特に女性は年齢とともに、エストロゲンがどんどん減少していくので、ホットフラッシュや急な苛立ちといった更年期障害が現れやすくなります。このエストロゲンの減少は、お肌や骨、血管、粘膜、脳など身体の機能にも大きな影響を与えます。

手軽にホルモンバランスを整えたい方は「サプリメント」

女性ホルモンを補う治療として、女性ホルモン補充療法や漢方療法などを取り入れているクリニックも多いですが、通院せずに日常で手軽に対策したいという方には、「サプリメント」をおすすめします。

サプリメントは栄養機能食品のため、女性ホルモンを増やすといったことはできませんが、摂取することでエストロゲンと同様の働きを補うことができます。また、安価で入手しやすく身体への負担もほとんどないことから、予防の一環として日常に取り入れやすい方法になります。

サプリの選び方①：お悩みに合った成分を選ぶ

女性ホルモンバランスを補う代表的な成分は、大豆イソフラボン、エクオール、チェストベリーが挙げられます。また、更年期障害を予防する成分として、プラセンタ、エクオール、マカがおすすめです。特に最近は、「エクオール」が女性ホルモンに最も近い働きをするということで、メディアやSNSで話題になっている成分です。もし、どの成分が良いか悩んでいる・迷っている方は、まずエクオールが入っているサプリメントを選ぶと良いでしょう。

・大豆イソフラボン

女性ホルモンを補う成分として代表的なのが、「大豆イソフラボン」です。大豆食品に含まれ、エストロゲンと化学構造や働きが非常に似ていることから、加齢に伴うホルモンバランスの乱れに効果があるといわれています。また、お肌の調子を整えてくれたり、髪のツヤを良くしてくれる他、抗酸化作用も高いことが分かっています。

・エクオール

女性ホルモンを安定させるホルモンとして、おすすめなのが「エクオール」です。エクオールは、大豆イソフラボンが体内の腸内細菌によって変化されて作られた成分であり、大豆イソフラボンよりも女性ホルモンに似た働きがあるといわれています。ただし、このエクオールを作る腸内細菌は、日本人女性では2人に1人しか所持しておらず、半数近くの方はエクオールに変換されないのです。このように腸内細菌を持たない方の場合は、サプリメントなどで補うことをおすすめします。

・チェストベリー

地中海沿岸などに自生するチェストツリーの果実である「チェストベリー」は、ギリシャやローマ時代から女性のためのハーブといわれ、多くの婦人科疾患の治療に使用されていきた西洋ハーブです。チェストベリーは、月経不順や月経過多などの月経トラブルの改善、月経前症候群(PMS)の症状を緩和など、女性ホルモンのバランスを整えてくれる効果があるとされています。

・プラセンタ

プラセンタとは、通称胎盤のことを指し、漢方薬としての歴史が長く、不老長寿薬として使用されてきました。健康食品や化粧品の成分として、主に豚や馬などの動物の胎盤から抽出されることが多いです。現在では、美容成分や化粧品でも人気の高い成分で、肌のうるおいや髪のハリ・コシといった女性の悩みを解決してくれます。

サプリの選び方②：飲みやすい形状タイプを選ぶ

サプリメントには、ソフトカプセルや錠剤、粉末、顆粒、ゼリー、ドリンク、ハーブティータイプと様々な形状タイプがあります。

サプリメントは毎日飲み続けるものになりますので、苦手な形状タイプですと摂取するのが徐々に面倒になってしまい、続かなくなる可能性があります。サプリメントを選ぶ際は、自分が日常で飲みやすく、続けやすいかどうかを確認しましょう。固形タイプが苦手な方はドリンクやハーブティータイプといった液体で飲めるタイプがおすすめです。また、味が付いていておやつ感覚で食べられるゼリータイプもありますので、ぜひチェックしてみてください。

サプリの選び方③：継続しやすい価格を選ぶ

形状タイプでも記載したように、サプリメントは飲み続けることで効果を発揮するので、継続するためにも負担にならない価格のものを選ぶ必要があります。

サプリメントの平均相場は、1,000円～10,000円と価格帯の幅が広く、メーカーや配合している成分によって値段は大きく異なります。1袋（箱）でおよそ30日分と、月単位で購入できるようになっているものがほとんどです。サプリメントによっては、定期購入やまとめ買いを利用することで、単体購入よりも安くなる場合もあるので、購入時に合わせて確認してみてください。

サプリの選び方④：安全性の高いものを選ぶ

最近ではネット通販でも簡単に買えるサプリメントもたくさん増えていますが、中には品質が良くない商品も多々あります。

安全性の高いサプリメントを購入したい場合は、GMP認定工場で製造されたものを選ぶと良いです。GMP認定とは、医薬品製造にも適用される厳格な国際基準で、医薬品の製造には必ずGMPが義務づけられています。つまり、このGMP認定の工場で作られたサプリメントは、医療品と同じ基準で作られているため、高い品質管理がされているといえます。

女性ホルモンを整えるおすすめサプリメント5選

①命の母 発酵大豆イソフラボン エクオール

大手製薬会社の小林製薬が販売している、命の母「発酵大豆イソフラボン エクオール」は、日本人の半数しか作ることができないエクオールを手軽に摂取できるサプリメントになります。女性特有の悩みを解消するエクオールの他、日々の健康維持に有用性が期待できるポリフェノールの一種「ヘスペリジン」、心身を穏やかに整えてくれるアミノ酸の一種「テアニン」などの成分も配合され、女性の健康と美しさをサポートしてくれます。

【 商品の口コミ 】

単体価格	1,827円（税込）
ブランド	小林製薬の栄養補助食品
内容量	30日分
形状	タブレット
服用目安	1日あたり1粒目安
主要成分	発酵大豆イソフラボンエクオール
その他の成分	酵素処理ヘスペリジン、テアニン、シクロデキストリン 等

②CHASTE（チェスト） チェストツリー

女性の健康をケアするチェストツリーをはじめ、全成分を国産原料のみ使用した、日本サンテによるこだわりのサプリメントです。身体面や精神面のバランスを整えたい方や女性特有のゆらぎ対策を行いたい方には、おすすめしたい商品になります。さらに、無添加・無着色・無香料・防腐剤不使用と、身体への配慮も徹底した素材・成分選びも行っているので、安心して使用することができます。

【 商品の口コミ 】

単体価格	1,000円（税込）
ブランド	日本サンテ
内容量	60粒
形状	粒
服用目安	1日あたり1～2粒目安
主要成分	チェストツリー
その他の成分	葉酸、鉄、スピルリナ、レモンバーム、ビタミン10種 等

③基本のサプリ

大豆製品が有名な大手食品メーカーのキッコーマンが手掛ける「基本のサプリ」は、大豆イソフラボンアグリコンと、ポリフェノールの王様と言われるぶどう種子ポリフェノールがメインで配合されています。大豆イソフラボンアグリコンは、最初から糖と切り離された状態なので、腸内環境に左右されることなくスムーズに体内への吸収が期待できます。また、ぶどう種子に含まれるプロアントシアニジンは、エイジングケアに効果的で女性の美しさを維持する今注目の成分です。

【 商品の口コミ 】

単体価格	5,292円（税込）
ブランド	キッコーマン
内容量	約1ヶ月分
形状	小粒
服用目安	1日あたり2粒目安
主要成分	大豆イソフラボンアグリコン
その他の成分	プロアントシアニジン、ステアリン酸Ca、葉酸 等

④FUWARI（フワリ） 濃密純プラセンタ

FUWARIは女性の美と健康をサポートするプラセンタサプリで、セレブや有名モデルも愛用する話題沸騰中の商品です。馬と同様のアミノ酸量である豚プラセンタを独自の分解法で濃縮し、3粒でなんと7,200mgも贅沢に配合されているのが嬉しいポイントです。その他にも、5種類の美容成分や豊富な栄養成分を含み、お肌にハリ・ツヤをしっかり与え、潤い溢れる素肌に導きます。

【 商品の口コミ 】

単体価格	3,780円（税込）
ブランド	はぐくみプラス
内容量	90粒（約1ヶ月分）
形状	粒
服用目安	1日あたり3粒目安
主要成分	豚由来のプラセンタエキス
その他の成分	アスタキサンチン、ヒアルロン酸、エラスチン、GABA 等

⑤エクオルピュア

エクオルピュアは、主成分である大豆イソフラボンが業界最高水準量42mg（1日分）と贅沢に配合されています。また、女性に嬉しい美容成分もたっぷり入っているので、更年期障害やお肌の悩みもしっかり解決してくれます。また、全ての方が安心してサプリを摂取できるよう、品質管理に徹底的に配慮した国内GMP認定工場で生産していますので、安全面を重要視する方にはぴったりの商品です。

【 商品の口コミ 】

単体価格	1,790円（税込）
ブランド	悩み解決ラボ
内容量	60粒（30日分）
形状	タブレット
服用目安	1日あたり2粒目安
主要成分	大豆イソフラボン、エクオール乳酸菌
その他の成分	ヒアルロン酸、アスタキサンチン、GABA、ビタミンB群 等

まとめ

この記事では、女性ホルモンのサプリメンを正しく選ぶ方法やおすすめ商品をご紹介しました。サプリメントには様々な種類がありますので、購入する際は、「成分」「形状タイプ」「継続しやすい価格」「安全性」の4つのポイントから選ぶと、自分に合ったサプリメントを見つけやすくなります。また、サプリメントの過剰摂取はかえって身体に良くありませんので、必ず服用する際は、適切な量を摂取するようにしてください。